ITA 🇮🇹
Allenamento mattutino di schiena e quadricipiti.
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Questa settimana ho provato il nuovo protocollo che mi sono fatta, è molto Impegnativo, mi sta dando tantissime soddisfazioni e soprattutto PUMP🔥
Ecco a voi quello di oggi: ⬇️ Inizio la seduta con
Schiena
- Lat machine 4x12
Row machine singola 3x10 Per recuperare un po' di forza e forma nella parte sinistra
Pull down 5x10
Pulley 3x10
Quads
- Squat 4x12 con 3" negativa
Sto cercando più possibile di farli lentamente così da aumentare lo stress e migliorare la tecnica.
Leg extention 5x10 singola
Pressa 4x12 Ho imparato come nello squat a tenere più possibile la negativa in modo tale da aumentare l'angolo di accosciata, avendo le caviglie molto rigide questo metodo mi aiuta molto a scendere ed a eseguire bene gli esercizi.
Affondi pulsati a corpo libero 4x12
Abduttori 5x15
ENG 🇬🇧 🇺🇸
Morning back and quads workout.
This week I tried the new protocol that I made, it is very demanding, it is giving me a lot of satisfaction and big PUMP🔥
Here is today's one: ⬇️ I start session train
Back
- Lat machine 4x12
Single 3x10 row machine To recover some strength and shape on the left side
Pull down 5x10
Pulley 3x10
Quads
- 4x12 squat with 3 "negative
I'm trying as much as possible to do them slowly so as to increase stress and improve technique.
Leg extention 5x10 single
4x12 press I learned how in the squat to keep the negative as much as possible so as to increase the squatting angle, having very stiff ankles this method helps me a lot to get off and to perform the exercises well.
Pulsed lunges 4x12
Abductors 5x15
