Buenas noches, estimada comunidad de Holos&Lotus. Espero que estén pasando un estupendo fin de semana.

Hoy quise traerles un tema que me parece muy interesante. Por lo que he visto, a veces suele asociarse más con las mujeres, aunque no es algo exclusivo de ellas.

Estos últimos días he estado viendo varias competencias de pastelería y algo que me llamó bastante la atención es que no todos los participantes estudiaron formalmente esta profesión; también hay personas que aprendieron practicando y trabajando en el rubro.

El comentario de una participante fue lo que me hizo reflexionar sobre este tema. Ella contaba que había trabajado toda su vida en pastelería, pero que, cuando tenía que competir o demostrar sus habilidades, aparecía en ella el síndrome del impostor.

Sin embargo, también decía que, si llevaba tantos años trabajando en ese rubro, no podía seguir dudando de todo lo que sabía. Tenía bastante experiencia y, aunque quizá no hubiera estudiado formalmente ni realizado cursos, conocía muy bien lo que tenía que hacer. Y era precisamente una mujer quien compartía esa reflexión.

Si buscamos su significado, podemos decir que el síndrome del impostor es un fenómeno psicológico en el que una persona duda constantemente de sus capacidades, logros o éxitos y siente un temor persistente a ser descubierta como un “fraude”, a pesar de contar con evidencias de sus habilidades y competencias.

A veces yo también me siento así, especialmente en situaciones en las que debo liderar actividades o personas. Me ha pasado que prefiero evitar esas responsabilidades y ser parte del equipo en lugar de asumir el papel de líder.

Pero luego me pongo a pensar que podría hacerlo bien: tengo experiencia, he estudiado y lo único que me falta es confiar más en mis conocimientos y capacidades. Es un poco complicado, pero hoy quise compartir con ustedes algunas cosas que podemos hacer cuando nos sentimos así.

Busqué algunos consejos que creo que pueden sernos útiles:

• Identificar y expresar nuestros pensamientos: ponerle nombre a lo que sentimos (“estoy teniendo un pensamiento relacionado con el síndrome del impostor”) puede ayudarnos a reconocer esa voz interna autocrítica. Compartirlo con colegas, amigos o mentores también puede ayudarnos a descubrir que otras personas atraviesan dudas similares.
• Reunir evidencias de nuestros logros: crear un archivo físico o digital con reconocimientos, evaluaciones positivas, cartas de recomendación, fotografías de proyectos o logros concretos. Así tendremos algo que consultar cuando aparezcan las dudas.
• Separar los sentimientos de los hechos: sentirnos inseguros no significa que seamos incompetentes. Podemos evaluar nuestras capacidades a partir de lo que hemos conseguido, los problemas que hemos resuelto y lo que hemos aprendido, en lugar de guiarnos únicamente por emociones pasajeras.
• Aprender a aceptar los elogios: cuando alguien reconozca nuestro trabajo, podemos simplemente agradecerlo, en lugar de minimizarlo con frases como “fue pura suerte” o “cualquiera lo habría hecho”.
• Cambiar nuestra percepción de los errores y el perfeccionismo: equivocarnos no define nuestro valor personal. Los errores forman parte natural del aprendizaje y del crecimiento profesional.
• Reducir las comparaciones en redes y los entornos tóxicos: limitar el tiempo en plataformas donde vemos únicamente los éxitos de los demás y procurar rodearnos de personas y ambientes que nos impulsen a crecer.
• Buscar apoyo profesional: si la ansiedad, el desgaste emocional o la baja autoestima afectan considerablemente nuestra vida diaria, acudir a un psicólogo puede ayudarnos a trabajar estas dificultades.

Sé que son varias cosas que podemos hacer, pero sería genial que fuéramos probándolas poco a poco. A mí, por ejemplo, me gusta mucho la idea de reunir nuestros logros y evidencias de lo que hemos conseguido. Me alegra recordarlos y me da muchos ánimos para seguir adelante y mejorar constantemente.

También me ha pasado que minimizo mis logros. Cuando alguien dice algo bueno de mi trabajo, suelo responder que podría haberlo hecho mejor, que recién estoy aprendiendo o cosas por el estilo. Ahora veo que no siempre está bien reaccionar así.

Algo que también me ayuda mucho es dejar de pensar que los errores que cometo significan que soy tonta o que no sé hacer las cosas. Ahora intento verlos como oportunidades para mejorar y aprender de ellos.

Por eso les decía que pueden elegir los consejos que más se relacionen con su situación. La idea es comenzar desde ahora a cambiar este tipo de mentalidad, porque, como pueden ver, puede llegar a ser perjudicial.

Puede impedirte rendir con confianza, hacer que menosprecies tus capacidades, que te quedes en tu zona de confort y que no te permitas crecer.

Así que ya sabes: la próxima vez que tengas pensamientos negativos sobre ti o dudes de tus capacidades, intenta poner en práctica alguno de estos consejos.

¡Gracias por leerme! Nos vemos en un siguiente post.

(Todas las imágenes utilizadas en este post fueron generadas con ChatGPT)

Fuentes: - Sé Curioso — TED-Ed - HelpGuide.org - Libre y Loca Podcast - INESEM Business School - UNIR La Universidad en Internet

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English version

What if you're not a fraud and just find it hard to recognize your own worth?

Good evening, dear Holos&Lotus community. I hope you are having a wonderful weekend.

Today I wanted to bring you a topic that I find very interesting. From what I've seen, it is sometimes more associated with women, although it is not exclusive to them.

These last few days, I have been watching several pastry competitions, and something that caught my attention is that not all the participants studied this profession formally; there are also people who learned by practicing and working in the field.

The comment from a participant was what made me reflect on this topic. She recounted that she had worked her entire life in pastry, but that when she had to compete or demonstrate her skills, imposter syndrome would appear in her.

However, she also said that if she had been working in that field for so many years, she couldn't keep doubting everything she knew. She had quite a bit of experience and, although she might not have studied formally or taken courses, she knew very well what she had to do. And it was precisely a woman who shared that reflection.

If we look for its meaning, we can say that the impostor syndrome is a psychological phenomenon in which a person constantly doubts their abilities, achievements, or successes and feels a persistent fear of being discovered as a "fraud," despite having evidence of their skills and competencies.

Sometimes I feel that way too, especially in situations where I have to lead activities or people. It has happened to me that I prefer to avoid those responsibilities and be part of the team instead of taking on the role of leader.

But then I start to think that I could do it well: I have experience, I have studied, and the only thing I lack is more confidence in my knowledge and abilities. It's a bit complicated, but today I wanted to share with you some things we can do when we feel this way.

I looked for some advice that I think might be useful to us:

• Identify and express our thoughts: naming what we feel ("I am having a thought related to imposter syndrome") can help us recognize that internal self-critical voice. Sharing it with colleagues, friends, or mentors can also help us discover that other people go through similar doubts.
• Gather evidence of our achievements: create a physical or digital file with recognitions, positive evaluations, letters of recommendation, photographs of projects or concrete accomplishments. This way, we will have something to refer to when doubts arise.
• Separate feelings from facts: feeling insecure does not mean we are incompetent. We can evaluate our abilities based on what we have achieved, the problems we have solved, and what we have learned, rather than being guided solely by fleeting emotions.
• Learn to accept compliments: when someone recognizes our work, we can simply thank them, instead of minimizing it with phrases like "it was pure luck" or "anyone could have done it."
• Change our perception of mistakes and perfectionism: making mistakes does not define our personal worth. Mistakes are a natural part of learning and professional growth.
• Reduce comparisons on social media and toxic environments: limit the time spent on platforms where we only see others' successes and try to surround ourselves with people and environments that encourage our growth.
• Seek professional support: if anxiety, emotional exhaustion, or low self-esteem significantly affect our daily lives, seeing a psychologist can help us work through these difficulties.

I know there are several things we can do, but it would be great if we tried them out little by little. For example, I really like the idea of gathering our achievements and evidence of what we have accomplished. It makes me happy to remember them and gives me a lot of encouragement to keep going and constantly improve.

It has also happened to me that I downplay my achievements. When someone says something good about my work, I usually respond that I could have done it better, that I'm just learning, or things like that. Now I see that it's not always right to react that way.

Something that also helps me a lot is to stop thinking that the mistakes I make mean that I am stupid or that I don't know how to do things. Now I try to see them as opportunities to improve and learn from them.

That's why I was telling you that you can choose the advice that most relates to your situation. The idea is to start changing this type of mentality from now on, because, as you can see, it can become harmful.

It can prevent you from performing with confidence, make you underestimate your abilities, keep you in your comfort zone, and not allow you to grow.

So you know: the next time you have negative thoughts about yourself or doubt your abilities, try putting some of these tips into practice.

"Luck only opens the door; it is your talent and your effort that keep you inside."

Thank you for reading! See you in the next post.

Sources: - Sé Curioso — TED-Ed - HelpGuide.org - Libre y Loca Podcast - INESEM Business School - UNIR La Universidad en Internet

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