Hola a todos. Esta semana fue mi cuarta semana de entrenamiento para la CAF del próximo 21 de febrero. Les cuento brevemente cómo me fue.
El lunes me correspondía trotar 10 kilómetros a ritmo de carrera y, aunque inicié muy rápido y eso afectó mi ritmo en los kilómetros finales, logré completar todo el recorrido en 57 minutos y 14 segundos. Salí a trotar muy temprano y no hubo ningún inconveniente durante la carrera.
El día miércoles era el día de trotar suave. La idea era completar por lo menos 7 kilómetros, pero el calor del día, entre otros factores solo me permitieron correr 6. Considero que el ritmo de 6:25 influyó negativamente pues ya a los 4 kilómetros me sentía bastante agotado. Con todo, pude completar 6 buenos kilómetros.
Por último, el día viernes era el día de hacer series, las cuales constaban de una distancia de 500 metros, y dos minutos de descanso entre ellas. Pude hacer 6, todas por debajo de los 4 minutos de ritmo.
En cada uno de los entrenamientos estuve atento a cómo me sentía, a fin de bajar el ritmo o hacer algún cambio si fuera necesario. Pero todo estuvo muy bien. Seguimos sumando kilómetros de vida y felicidad.
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English
Hi, everyone. This week was my fourth week of training for the CAF on February 21. I’ll give you a quick update on how it went.
On Monday, I was supposed to jog 10 kilometers at race pace, and although I started out too fast—which affected my pace in the final kilometers—I managed to complete the entire route in 57 minutes and 14 seconds. I went out for a jog very early, and there were no issues during the run.
Wednesday was an easy jog day. The plan was to complete at least 7 kilometers, but the heat of the day, among other factors, meant I could only manage 6. I think the 6:25 pace had a negative impact, since I was already feeling pretty exhausted by the 4-kilometer mark. All in all, I was able to complete 6 solid kilometers.
Finally, Friday was interval training day, consisting of 500-meter runs with two-minute rest periods in between. I managed to do 6, all at a pace under 4 minutes.
During each training session, I paid close attention to how I was feeling so I could slow down or make adjustments if necessary. But everything went very well. We keep adding kilometers of life and happiness.
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