Saludos y Bendiciones Amigos.
Después de un dia de descanso por la semana de entrenamiento, hoy retorne a los entrenamientos, vamos por la semana 5 de entrenamiento, para hoy el trabajo fue sencillo, fueron 10 kilómetros en grama, a ritmo suave en grama. Fui al estadio a realizar este entrenamiento, nada como la gramita para soltar tensiones en las piernas, y liberar cargas acumuladas. Un clima agradable y mas fresco acompaño mi entrenamiento, el estadio hoy estaba bien solo pocas personas entrenando.
A pesar de mantener ritmos suaves de 7:30 min/km aproximadamente por vuelta, la frecuencia cardiaca estuvo 51 porciento en zona 3 y 32 por ciento en zona 4. Pero medi a traves de sensaciones, y conversaciones fluidas a ver si estaba fatigada y no estaba bien asi que hoy trabaje mi zona 2 por sensaciones y no por el reloj. Un entrenamiento muy satisfactorio tuve en este dia, y si que estuve en zona 2 porque termine muy bien mis 10 kilómetros sin ningun tipo de cansancio, lo que cerífica que se ha trabajo en zona 2 cuando terminamos com o si nada el entrenamiento. Seguimos amigos avanzando en las semanas rumbo a la CAF 2027.🙌🏻
ENGLISH VERSION
Greetings and blessings Friends.!
Greetings and blessings, friends.
---After a rest day during training week, I returned to training today. We’re now in week 5 of training. Today’s workout was easy—10 kilometers on grass at a gentle pace. I went to the stadium for this workout—there’s nothing like the grass to relieve tension in the legs and release built-up fatigue. Pleasant, cooler weather accompanied my workout, and the stadium was pretty quiet today, with only a few people training.
Despite maintaining a steady pace of approximately 7:30 min/km per lap, my heart rate was 51 percent in Zone 3 and 32 percent in Zone 4. But I gauged my effort based on how I felt and whether I could carry on a conversation—to see if I was fatigued—and since I wasn’t feeling quite right, I focused on Zone 2 today based on how I felt rather than by the watch. I had a very satisfying workout today, and I definitely stayed in Zone 2 because I finished my 10 kilometers feeling great, without any fatigue—which confirms that you’ve worked in Zone 2 when you finish the workout as if it were nothing. Let’s keep moving forward, friends, as the weeks count down to the 2027 CAF.🙌🏻
Puedes chequear mi actividad en Strava
Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad Fotos fueron tomadas con mi Iphone 13 pro Separador editado en Canva Traducido con Deepl
All content is my own and the images are my property. Photos were taken with my Iphone13 pro Translated with Deepl Publisher edited in the application Canva
