🇵🇱
Remont kuchni miał być szybki. 😅
Wiadomo — klasyka gatunku: „zrobimy tylko jedną małą rzecz” i nagle człowiek zaczyna patrzeć na ściany, wałek i puszkę farby jak na przeciwnika w kolejnym etapie życia. 😂 Ale kuchnia powoli odzyskuje normalny wygląd, więc znalazła się też chwila, żeby zrobić coś dla siebie.
Dziś rano 30 minut spokojnego biegu na bieżni — 5,11 km w tempie średnim 5:52/km, przy średnim tętnie 136 bpm i maksymalnym 148 bpm. Początek trochę szybciej, później tempo ustabilizowane i bez niepotrzebnego szarpania. Dokładnie taki trening miał dziś być — spokojna praca nad bazą, bez ciśnienia na wynik. 🏃♂️💪 Po biegu jeszcze PULL na siłowni — plecy, biceps i brzuch. 6 ćwiczeń, 18 serii, 198 powtórzeń i 3777 kg objętości w 32 minuty. Większość ćwiczeń utrzymana na poziomie poprzedniego treningu, a w podciąganiu na maszynie udało się zrobić progres: z 8 do 10 powtórzeń w każdej serii przy 48 kg. 💪🔥
Połączenie biegu i siły zrobione, teraz można wrócić do remontu… bo ktoś tę kuchnię musi w końcu skończyć. 😂
🇬🇧 The kitchen renovation was supposed to be quick. 😅
You know the classic: “we’ll just do one small thing” — and suddenly you’re staring at the walls, paint roller and a can of paint like they’re your next life challenge. 😂 But the kitchen is slowly starting to look normal again, so I also managed to find some time for myself.
This morning was 30 minutes of an easy treadmill run — 5.11 km at an average pace of 5:52/km, with an average heart rate of 136 bpm and a maximum of 148 bpm. A slightly faster start, then a steady rhythm without unnecessary surges. Exactly what I needed today — easy aerobic work without chasing numbers. 🏃♂️💪 After the run came a PULL strength session — back, biceps and abs. 6 exercises, 18 sets, 198 repetitions and 3,777 kg of total volume in 32 minutes. Most exercises stayed at the same level as the previous session, while the assisted pull-up machine brought some progress: from 8 to 10 reps in every set at 48 kg. 💪🔥
Run done, strength done — now back to the renovation… because apparently someone has to finish that kitchen. 😂
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
Chat with us on 
