🇵🇱
Niedziela na biegowo ☀️
Plan na niedzielę był prosty — spokojne bieganie po okolicy, bez patrzenia na tempo i bez żadnego konkretnego zadania treningowego. Początkowo zakładałem 10 km, a może nawet trochę więcej, ale jak to często bywa, rzeczywistość szybko zweryfikowała plany.
Achilles znowu zaczął delikatnie przypominać o swoim istnieniu. Nic dramatycznego, ale wystarczająco, żeby zapaliła się lampka ostrzegawcza. Dla spokojnej głowy i przede wszystkim z szacunku do nogi uznałem, że nie ma sensu na siłę dobijać kilometrów. Do tego 22°C i pełne słońce zrobiły swoje, więc decyzja o skróceniu trasy przyszła całkiem łatwo. 😅
🇬🇧
Sunday running ☀️
The plan for Sunday was simple — an easy run around the local area, without worrying about pace and without any specific workout target. Initially, I was aiming for 10 km or perhaps a little more, but as often happens, reality quickly changed the plan.
My Achilles started making its presence felt again. Nothing dramatic, but enough to switch on the warning light. For peace of mind, and above all to respect the leg, I decided there was no point forcing the extra kilometres. Add 22°C and full sunshine, and shortening the route became a pretty easy decision. 😅
🇵🇱
Easy, które wcale nie wszędzie było takie easy 🏃♂️
Ostatecznie wyszło 7,53 km w 50:01, ze średnim tempem 6:39 min/km i średnim tętnem 141 bpm. Trasa prowadziła głównie lokalnymi drogami, szutrami i polnymi ścieżkami, a po drodze uzbierało się aż 192 m przewyższenia. I właśnie te podbiegi potrafiły dać popalić. 😄
Na płaskich fragmentach można było spokojnie truchtać i cieszyć się treningiem, ale kiedy droga zaczynała iść w górę, a nad głową nie było ani kawałka cienia, robiło się zdecydowanie mniej „easy”. Podbiegi w pełnym słońcu skutecznie przypominały, że temperatura też jest częścią treningu.
Tempo nie miało jednak większego znaczenia. Dzisiaj liczyło się spokojne bieganie i kontrolowanie tego, co mówi organizm.
🇬🇧
An easy run that wasn't always so easy 🏃♂️
In the end, I covered 7.53 km in 50:01, with an average pace of 6:39 min/km and an average heart rate of 141 bpm. The route followed local roads, gravel tracks and country paths, with a surprisingly solid 192 m of elevation gain along the way. And those climbs certainly made themselves felt. 😄
On the flatter sections I could relax and simply enjoy the run, but whenever the road started climbing and there wasn't a bit of shade around, “easy” suddenly became a very relative term. Running uphill in full sunshine definitely added another level of difficulty.
Pace wasn't important today anyway. The priority was an easy effort and listening to what my body was telling me.
🇵🇱
Kilometry z widokami 🌄
Jedną z największych zalet takich treningów jest możliwość zejścia z asfaltu i pobiegania tam, gdzie zwykle nie prowadzą moje szybsze jednostki. Pola, szutrowe drogi, niewielki potok, drzewa dające chwilę upragnionego cienia i oczywiście góry praktycznie cały czas gdzieś na horyzoncie.
Po drodze trafił się też przydrożny krzyż, a chwilę później zupełnie inny krajobraz — potężna konstrukcja drogi S1 przecinająca spokojne tereny rolnicze. Lubię takie kontrasty. Kilkaset metrów wcześniej biegnę polną drogą pomiędzy uprawami, a za chwilę stoję pod ogromnymi filarami nowoczesnej infrastruktury.
Nie wszystko było jednak pocztówkowe. Na trasie znalazłem również szczątki dzikiego zwierzęcia — mniej przyjemne, ale jak najbardziej naturalne oblicze takich terenów.
🇬🇧
Kilometres with a view 🌄
One of the best things about runs like this is being able to leave the asphalt behind and explore places that aren't usually part of my faster workouts. Fields, gravel roads, a small stream, trees providing some much-needed shade and, of course, mountains almost constantly somewhere on the horizon.
Along the way there was also a roadside cross, followed shortly afterwards by a completely different landscape — the massive structure of the S1 road cutting through the quiet countryside. I like contrasts like this. One moment I'm running along a dirt track between fields, and a few hundred metres later I'm standing beneath huge pillars of modern infrastructure.
Not everything was picture-perfect, though. I also came across the remains of a wild animal — a less pleasant, but very real part of nature in places like this.
🇵🇱
Czasem mniej znaczy więcej
Finalnie zamiast planowanych 10+ kilometrów zostało 7,53 km i uważam, że była to zdecydowanie lepsza decyzja niż realizowanie planu za wszelką cenę. Achilles dostał mniej kilometrów, ja dostałem swój trening, a słońce i podbiegi i tak zadbały o to, żeby nie było zbyt lekko. 😄
Czasem najlepszym elementem treningu nie jest kolejny kilometr, tylko decyzja, żeby go nie robić. 🏃♂️
🇬🇧
Sometimes less is more
Instead of the planned 10+ kilometres, I finished with 7.53 km, and I think that was a much better decision than sticking to the original plan at all costs. My Achilles got fewer kilometres, I still got my run, and the sunshine and hills made sure it wasn't too easy anyway. 😄
Sometimes the best part of a workout isn't another kilometre — it's making the decision not to run it. 🏃♂️
🇵🇱
Niedzielny trening z kamerą w tle 🎥🚁
Zdjęcia z drona zdradzają jeszcze jeden szczegół niedzielnego treningu — nie biegałem sam. Towarzyszyła mi kamera. 😎 Przy okazji easy run udało się nagrać trochę materiału z powietrza i pokazać tę trasę z zupełnie innej perspektywy. Ten post publikuję dziś wieczorem, a jutro rano na TikToku i Instagramie
ptaku_fotodron
pojawi się rolka właśnie z niedzielnego treningu. 🏃♂️🚁
🇬🇧
Sunday run with a camera in the sky 🎥🚁
The drone photos reveal one more detail about Sunday's training — I wasn't running alone. I had a camera following me. 😎 During the easy run, I managed to capture some footage from the air and show the route from a completely different perspective.
I'm publishing this post tonight, and tomorrow morning a reel from Sunday's run will appear on
ptaku_fotodron
TikTok and Instagram. 🏃♂️🚁
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
Chat with us on 
