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Pixabay-Pexels; editada en Paint
*No hay duda de que en esta etapa de duelo es cuando comienzan a salir los pensamientos negativos y debemos luchar contra ellos, porque la forma como pensamos acerca de lo que vivimos y sentimos va a determinar la manera como nosotros vamos a manejar el duelo, la melancolía o tristeza.
Lo lógico es que ante esta situación de impotencia la gente sienta desánimo, falta de energía, desmotivación y hasta culpa, pero no podemos quedarnos dándole vuelta a la inacción, y mucho menos a aquellas ideas que nos dicen que no se puede salir de donde estamos.
Esos pensamientos negativos…
En los primeros momentos después de un desafío o dificultad fuerte que vivimos, y la hemos vivido grandemente en Venezuela, lo primero que hacemos es activarnos en forma exorbitante.
Buscamos información, hablamos con todos, tratamos de aclarar qué pasó, qué podemos hacer, así que las emociones fluyen en forma magnificada y actuamos.
Eso lo hemos visto.
Sin embargo, posteriormente ocurre una etapa de dolor, de duelo, donde comenzamos a sentir tristeza, decepción e inactividad; y esto se produce porque el ser humano tiende a aquietarse para reflexionar y poder entender los significados que emergen de lo que ha ocurrido.
Mas las emociones están allí, y muchas de ellas son negativas, y pueden conllevar que se instalen pensamientos oscuros.
Los pensamientos de tristeza propios de situaciones difíciles se pueden intensificar y prolongar a través del tiempo, dejándonos en estados de inacción, confusión y culpa.
Y aunque muchos hablamos de que al principio hay que aceptar la situación, a veces la falta de energía nos impide centrarnos, saber qué es lo que ha ocurrido y qué podemos hacer para salir de esto.
Se hace normal entonces que los pensamientos negativos comiencen a dar vueltas en nuestras mentes, dando lugar a más tristeza.
La preocupación constante
Ante una situación difícil, lo lógico es que nos anticipemos a otras desgracias, que nos protejamos y pensemos en qué es lo que puede pasar, para cubrirnos o evitar.
*Esto es preocupación. Y es un recurso para adaptarnos emocionalmente.*
Son los pensamientos repetitivos dando vueltas sobre la situación y sobre las posibilidades de que ocurra nuevamente algo que nos desenfoque y nos haga peligrar.
Este ir y venir del pensamiento, entonces, se interrelaciona mucho con la preocupación, que no es más que una manera de mitigar las emociones excesivas que aparecen luego de las dificultades.
¿Conlleva la preocupación pensamientos negativos?
Sí, claramente; pero, ¿qué es un pensamiento negativo?
Porque existen pensamientos que nos previenen de posibles daños posteriores a una situación, o que prevengan que ocurran secuelas…
Pero un pensamiento negativo nos aleja de la realidad, y en este caso nos impide observar el fenómeno en forma fría, analizarlo y aceptarlo.
Un pensamiento negativo nos lleva a culparnos, a no buscar soluciones y a que la preocupación se magnifique, recreándonos hechos que posiblemente nunca ocurran.
Definitivamente, los pensamientos negativos terminan dañando nuestro equilibrio y la salud mental, y en situaciones de duelo, después de las primeras fases, hay que encararlos de alguna manera.
Cambiarlos es prioritario para actuar
Nosotros, los creadores de contenido de la comunidad de bienestar, hemos hablado sobre los cambios que podemos realizar en nuestros propios pensamientos.
Es pensar sobre nuestro propio pensamiento, lo que implica una metacognición; y esto es muy frecuente cuando estamos tristes.
Es tan compleja esta emoción llamada tristeza, que terminamos sobrepensando en ella, aumentando la aflicción y llevándonos a la inactividad o al desgano; y antes hemos explicado que existe la posibilidad de cambiar un pensamiento negativo por uno positivo o neutral, lo que es una reestructuración cognitiva.
Se enfoca en mejorar la habilidad para hacernos conscientes de nuestros propios pensamientos, identificarlos, negar el actual y generar un pensamiento opuesto, o que al menos nos dé la posibilidad de accionar hacia la resiliencia.
Esforzarnos en la reflexión, pues muchas veces un pensamiento de dolor se hace resistente a uno que nos ayude a conservar la calma y que nos permita actuar para la solución del problema.
Y no culparnos, en tanto no entendamos qué es lo que ha ocurrido.
El ser humano ha aprendido lecciones, y hoy en día es frecuente escuchar a alguien decir: Esto sucedió por alguna razón y lo voy a averiguar, si bien no ahora, con el tiempo.
O personas que dicen: ¡Lo mejor es lo que pasa!
Pero la idea es hacernos conscientes, es decir, identificar el pensamiento, el significado que este tiene, argumentar a favor del pensamiento opuesto, y que nazca un pensamiento alternativo que nos libere y al menos nos tranquilice.
Como resultado, nos vamos a sentir mejor; pero lo más importante es que saldremos de la inacción que, con frecuencia, nos lleva a la depresión.
Los procesos de sanación no son fáciles ni iguales para todos.
Por eso es importante que entre todos reflexionemos, aprendamos nuestras propias estrategias y compartamos, para que otros puedan salir adelante con más facilidad.
After Grief, Watch Out for Negative Thoughts -Maintain Your Inner Strength- Reflections
There’s no doubt that this stage of grief is when negative thoughts begin to surface, and we must fight against them, because the way we think about what we’re going through and how we feel will determine how we cope with grief, melancholy, or sadness.
It’s only natural that, faced with this sense of helplessness, people feel discouraged, drained of energy, unmotivated, and even guilty, but we can’t just sit around dwelling on inaction—and certainly not on those thoughts that tell us there’s no way out of where we are.
Those negative thoughts…
In the immediate aftermath of a major challenge or difficulty we’ve faced—and we’ve certainly faced our share in Venezuela—the first thing we do is go into overdrive.
We seek out information, talk to everyone, and try to figure out what happened and what we can do, so our emotions run high and we take action.
We’ve seen that happen.
However, a phase of pain and grief follows, during which we begin to feel sadness, disappointment, and a sense of helplessness; this happens because human beings tend to withdraw to reflect and make sense of what has happened.
But the emotions are still there, and many of them are negative, which can lead to dark thoughts taking root.
The feelings of sadness typical of difficult situations can intensify and linger over time, leaving us in states of inaction, confusion, and guilt.
And although many of us say that at first we must accept the situation, sometimes a lack of energy prevents us from focusing, from understanding what has happened, and from knowing what we can do to move past it.
It’s only natural, then, for negative thoughts to start swirling around in our minds, leading to even more sadness.
Constant Worry
When faced with a difficult situation, it’s only natural for us to anticipate further misfortunes, to protect ourselves, and to think about what might happen—so we can prepare for it or avoid it.
*This is worry. And it’s a mechanism that helps us adapt emotionally.*
These are repetitive thoughts that circle around the situation and the possibility that something might happen again that could throw us off balance and put us in danger.
This back-and-forth of thought, then, is closely intertwined with worry, which is nothing more than a way to mitigate the excessive emotions that arise after difficulties.
Does worry involve negative thoughts?
Yes, clearly; *but what is a negative thought?*
Because there are thoughts that warn us of possible harm following a situation, or that prevent consequences from occurring…
But a negative thought distances us from reality, and in this case prevents us from observing the situation objectively, analyzing it, and accepting it.
A negative thought leads us to blame ourselves, to avoid seeking solutions, and to let our worry escalate, causing us to imagine scenarios that may never actually happen.
Negative thoughts ultimately undermine our emotional balance and mental health, and in situations of grief, once the initial stages have passed, we must address them in some way.
Changing them is a priority for taking action
We, the content creators in the wellness community, have discussed the changes we can make to our own thoughts.
It involves reflecting on our own thoughts—a process known as metacognition—and this is very common when we’re sad.
This emotion called sadness is so complex that we end up overthinking it, which increases our distress and leads to inactivity or listlessness; and as we’ve explained before, it’s possible to replace a negative thought with a positive or neutral one—a process known as cognitive restructuring.
It focuses on improving our ability to become aware of our own thoughts, identify them, reject the current one, and generate an opposing thought—or at least one that gives us the opportunity to take action toward resilience.
We must make an effort to reflect, since a painful thought often resists being replaced by one that helps us stay calm and allows us to take action to solve the problem.
And we shouldn’t blame ourselves until we understand what has happened.
Human beings have learned lessons, and nowadays it’s common to hear someone say: This happened for a reason, and I’m going to figure out why—if not right now, then eventually.
Or people who say: Everything happens for the best!
But the idea is to become aware—that is, to identify the thought, understand its meaning, consider the opposing viewpoint, and allow an alternative thought to emerge that sets us free and, at the very least, brings us peace of mind.
As a result, we’ll feel better; but most importantly, we’ll break free from the inaction that often leads to depression.
Healing processes aren’t easy, nor are they the same for everyone.
That’s why it’s important for all of us to reflect together, learn our own strategies, and share them, so that others can move forward more easily.
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