Más Allá Del Límite Inferior. Apuesto 1000 a 1, que eres de los siempre se sienten aburridos para entrenar el tren inferior, alegando que los ejercicios son tediosos, no inspiran y no te animan a crear una disciplina real. Por esa razón; acá te ofrezco una sesión totalmente diferente a la que estás acostumbrado, donde podrás activar en gran medida todos los miembros inferiores. Sinceramente; estos ejercicios son sumamente divertidos y además de poner tus piernas como una piedra, también podrás adquirir potencia, coordinación, control y equilibrio corporal. Ahora más que nunca debes activarte, para vivir una experiencia única en su estilo; vente conmigo y dale movimiento a tu vida.
Beyond the Lower Body. I’ll bet 1,000 to 1 that you’re one of those people who’s always bored with lower-body workouts, claiming that the exercises are tedious, uninspiring, and don’t motivate you to develop real discipline. That’s why I’m offering you a session here that’s totally different from what you’re used to—one where you’ll be able to thoroughly engage all your lower-body muscles. Honestly, these exercises are a ton of fun, and in addition to making your legs as strong as a rock, you’ll also gain power, coordination, control, and balance. Now more than ever, you need to get moving to experience something truly one-of-a-kind—come with me and get your life moving.
Logos propiedad de/ logos owned by @hiveio, @fulldeportes
**
**
Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.
**
**
When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.
Calentamiento 1, RODILLAZOS ALTERNOS CON CAMBIO DE GUARDIA EN SALTO Postura Ubicamos el cuerpo de forma diagonal, con una pierna adelante y otra detrás. Codos flexionados con brazos al frente.
Warm-up 1, ALTERNATING KNEE LIFTS WITH SWITCHING LEGS WHILE JUMPING Stance Position your body diagonally, with one leg in front and the other behind. Keep your elbows bent and your arms in front of you.
Ejecución Durante 3 minutos, de forma rápida y sin dar tregua; con mucha fuerza damos el rodillazo con la pierna trasera. Ejecutamos un salto para realizar el cambio de guardia y pum, bien el rodillazo con la pierna de atrás.
Execution For 3 minutes, quickly and relentlessly; we deliver a powerful knee strike with our back leg. We jump to switch stances and—boom—land a solid knee strike with our back leg.
Calentamiento 2, APERTURA Y CIERRE DE PIERNAS MÁS TIJERA ALTERNA Postura Iniciamos con las piernas juntas y las manos en la cintura.
Warm-up 2, LEG OPENING AND CLOSING PLUS ALTERNATING SCISSORS Posture We start with our legs together and our hands on our waists.
Ejecución A través de pequeños saldos, abrimos y cerramos piernas. Luego tijera de piernas; nuevamente abrimos y cerramos piernas en salto, para finalizar con otra tijera con intercambio de piernas. 30 minutos de acción.
Execution Using small movements, we open and close our legs. Then we do a leg scissor; we open and close our legs again while jumping, and finish with another scissor with a leg switch. 30 minutes of action.
Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.
It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.
**
**
Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.
**
**
After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.
Estación 1, ESTOCADA CRUZADA MÁS SENTADILLA EN GIRO Postura Piernas separadas un poco más allá del ancho de hombros. Torso flexionado el frente. Codos flexionados con brazos al frente.
Station 1, CROSS-STEP PLUS TWIST SQUAT Stance Legs slightly wider than shoulder-width apart. Upper body bent forward. Elbows bent, arms in front.
Ejecución Todo el tren inferior trabaja de manera dinámica; abdomen activo, control y equilibrio corporal. Flexionamos las rodillas; cruzamos la pierna izquierda detrás de la derecha, giramos el cuerpo para quedar de espaldas y realizamos la sentadilla profunda en rebote. Subimos un poco; ahora cruzamos la pierna derecha, giramos el cuerpo para quedar de frente y nuevamente sentadilla profunda. Regresamos de la misma forma y nos vamos con 20 repeticiones totales en 4 series.
Execution Your entire lower body works dynamically—engaging your core, maintaining control, and keeping your body balanced. Bend your knees; cross your left leg behind your right, rotate your body so you’re facing away, and perform a deep bounce squat. We rise slightly; now we cross our right leg, turn our body to face forward, and perform another deep squat. We return in the same way and complete a total of 20 repetitions in 4 sets.
Estación 2, ESTOCADA EN SALTO CON APOYO DE RODILLA Y EXTENSIÓN DE RODILLA Postura Flexionamos las rodillas; una queda apoyada en el suelo y otra elevada por apoyar el pie en el piso. Cuerpo recto y brazos a los lados extendidos hacia abajo.
Station 2, JUMPING LUNGE WITH KNEE SUPPORT AND KNEE EXTENSION Posture Bend your knees; one knee rests on the floor while the other is raised, with the foot flat on the floor. Keep your body straight and your arms extended downward at your sides.
Ejecución La acción que ejerce el núcleo y las piernas es impresionante. Un ejercicio demasiado potente. Activos en la postura indicada, realizamos un salto para el intercambio de piernas; luego, extendemos la rodilla que está elevada y con ambas manos, ejercemos presión en el cuádriceps. 20 repeticiones totales en 4 series.
Execution The engagement of the core and legs is impressive. This is a very intense exercise. Keeping the recommended form, perform a jump to switch legs; then, extend the raised knee and use both hands to apply pressure to the quadriceps. 20 repetitions total in 4 sets.
Estación 3, EXTENSIONES DE RODILLAS A PARTIR DE LA POSTURA DEL OSO Postura Manos en el piso; rodillas flexionadas a nivel de la cadera, cadera un poco elevada.
Station 3, KNEE EXTENSIONS FROM THE BEAR POSE Pose Hands on the floor; knees bent at hip level, hips slightly raised.
Ejecución Todo el cuerpo trabajando, con énfasis en núcleo y piernas. Llevamos una pierna adelante y rápidamente nos ponemos de pie; queda una pierna adelante y otra detrás. Volvemos a la posición inicial y repetimos el movimiento realizando el intercambio de piernas. 20 repeticiones totales en 4 series.
Execution The entire body is engaged, with an emphasis on the core and legs. Step one leg forward and quickly stand up; you’ll end up with one leg forward and the other behind. Return to the starting position and repeat the movement, switching legs. 20 repetitions total in 4 sets.
Relajación, EXTENSIONES DE CUÁDRICEPS Postura Piernas al ancho de la cadera; brazos a los lados extendidos hacia abajo.
Relaxation, QUADRICEPS STRETCHES Posture Feet hip-width apart; arms at your sides, extended downward.
Ejecución Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, flexionamos las rodillas de forma alterna, llevamos el pie hacia atrás y hacemos presión con ambas manos. Se lleva el cuerpo un poco hacia adelante.
Execution Breathing in and out; during 3 minutes of relaxation and physical calm, we bend our knees alternately, bring our feet back, and apply pressure with both hands. We lean our bodies slightly forward.
Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.
Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.
...Thanks for visiting...
Video tomado mediante el uso de un aro de luz.
Video taken using a ring light.
Gif creados con HD Video to Gif Converter
Sorry. English is not our native language. Translated with Deepl
Posted Using INLEO
