🇵🇱 Dzień, który wreszcie wyglądał jak powrót do normalności
Po ostatnich tygodniach z chorobą, problemami z Achillesem i prawą łydką w końcu pojawił się dzień, w którym kilka rzeczy zaczęło układać się jednocześnie. Rano spokojny test biegu, po południu normalny trening PUSH, a do tego w danych Garmina wreszcie widać poprawę regeneracji. Bez szarżowania i bez robienia wyniku na siłę, ale pierwszy raz od dłuższego czasu miałem poczucie, że organizm zaczyna wracać na właściwe obroty.
🇬🇧 A day that finally felt like a return to normal
After the last few weeks of illness, Achilles issues and problems with my right calf, I finally had a day when several things started falling into place at the same time. A calm running test in the morning, a regular PUSH workout in the afternoon, and finally some better recovery signals in my Garmin data. No pushing for performance and no unnecessary risks, but for the first time in a while it felt like my body was starting to work normally again.
🇵🇱 Pierwszy przymrozek i wreszcie lepsza regeneracja
Poranek zaczął się od małego przypomnienia, że jesień powoli się kończy — po raz pierwszy tej jesieni trzeba było skrobać przymrozek z szyb samochodu przed wyjazdem na siłownię. Za to dużo lepiej wygląda ostatnio sen. Średnia ocena snu z ostatnich siedmiu dni to 82, a średnie nocne tętno 46 bpm. Co ciekawe, HRV potrzebowało znacznie więcej czasu niż samopoczucie, żeby dojść do siebie po chorobie. Przez kilka dni organizm już subiektywnie czuł się dobrze, a status HRV nadal pokazywał, że coś jeszcze jest nie tak. Teraz wreszcie zaczyna wracać do normalnego zakresu.
🇬🇧 First frost and finally better recovery
The morning started with a small reminder that autumn is slowly coming to an end — for the first time this season I had to scrape frost off the car windows before heading to the gym. On the other hand, my sleep has been looking much better lately. My average sleep score over the last seven days is 82, with an average nighttime heart rate of 46 bpm. Interestingly, HRV needed much more time than my general wellbeing to recover after the illness. For several days I already felt fine, while HRV was still showing that my body had not fully caught up. Now it is finally starting to return to its normal range.
🇵🇱 Poranny test biegania – 30 minut bardzo spokojnie
Rano zrobiłem kolejny kontrolowany test na bieżni: 5 minut marszu, 20 minut spokojnego truchtu i na koniec kolejne 5 minut marszu. Całość wyszła 3,90 km w 30 minut, ze średnim tempem 7:41/km i średnim tętnem 135 bpm. Wysiłek oceniłem tylko na 3/10, bo tutaj nie chodziło o tempo, tylko o sprawdzenie, jak zachowają się problematyczne miejsca.
I tu pojawiła się największa pozytywna informacja dnia. Achilles praktycznie się nie odzywał. Prawa łydka dała o sobie znać dopiero po około 17 minutach truchtu, i to lekko — co najważniejsze, dyskomfort nie narastał. Po przejściu do końcowego marszu wszystko szybko się uspokoiło. Nadal traktuję to wyłącznie jako test, ale w porównaniu z wcześniejszymi próbami różnica jest wyraźna.
🇬🇧 Morning running test – 30 minutes, very easy
In the morning I did another controlled treadmill test: 5 minutes of walking, 20 minutes of easy jogging and another 5 minutes of walking at the end. The whole session came to 3.90 km in 30 minutes, with an average pace of 7:41/km and an average heart rate of 135 bpm. I rated the effort at only 3/10, because pace was completely irrelevant here — the goal was simply to see how the problematic areas would react.
And this brought the best news of the day. The Achilles was practically trouble-free. My right calf only started to make itself noticeable after around 17 minutes of jogging, and even then it was mild — most importantly, it did not get progressively worse. Once I switched back to walking at the end, everything settled down quickly. I still treat this purely as a test, but compared with the previous attempts, the difference is clear.
🇵🇱 Po południu PUSH
Kilka godzin później wróciłem na siłownię na normalny trening PUSH. Na początek 10 minut orbitreka już typowo aerobowo — średnie tętno 138 bpm, maksymalne 149 i efekt aerobowy 2.1. Co ważne, łydka ponownie nie sprawiała problemu.
Później klatka, barki i triceps. Wyciskanie na maszynie doszło do 50 kg, pec deck 43 kg, wyciskanie na barki 18 kg, unoszenia bokiem również 18 kg, do tego prostowanie ramion, dipy ze wspomaganiem i brzuch. Łącznie wyszły 22 serie, 248 powtórzeń i 5918 kg objętości w nieco ponad 32 minuty. Nie był to dzień na bicie rekordów, ale po porannym teście biegania bardzo cieszyło mnie, że mogłem później zrobić pełny trening góry bez kombinowania.
🇬🇧 PUSH workout in the afternoon
A few hours later I was back at the gym for a regular PUSH session. I started with 10 minutes on the elliptical at a proper aerobic effort — average heart rate 138 bpm, maximum 149 and an aerobic training effect of 2.1. Most importantly, the calf once again caused no problems.
Then came chest, shoulders and triceps. The chest press went up to 50 kg, pec deck to 43 kg, shoulder press at 18 kg, lateral raises also at 18 kg, followed by triceps extensions, assisted dips and abs. In total: 22 sets, 248 reps and 5,918 kg of training volume in just over 32 minutes. It was not a day for chasing records, but after the morning running test I was simply happy to be able to complete a full upper-body session without having to work around another issue.
---
🇵🇱 Najważniejsze nie były liczby
Najbardziej cieszy mnie nie dystans, tempo czy tonaż, tylko to, że organizm w kilku miejscach jednocześnie zaczął wysyłać lepsze sygnały. Sen wygląda stabilniej, HRV wreszcie reaguje na poprawę formy, Achilles praktycznie zamilkł, a łydka wytrzymała 20 minut spokojnego truchtu bez narastania bólu. Do normalnego biegania jeszcze daleko i nie zamierzam tego przyspieszać, ale po kilku tygodniach problemów taki dzień zdecydowanie warto odnotować.
🇬🇧 The numbers were not the most important part
What pleased me most was not the distance, pace or training volume, but the fact that my body started sending better signals in several areas at once. Sleep looks more stable, HRV is finally reflecting the improvement, the Achilles was practically silent, and the calf handled 20 minutes of easy jogging without the discomfort getting worse. I am still a long way from normal running and I have no intention of rushing it, but after several difficult weeks, this was definitely a day worth noting.
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
