🇵🇱 Kolejny kontrolowany test biegania
Dwa dni po poprzedniej próbie znowu wszedłem na bieżnię, ale tym razem bez odcinków marszu. Całe 30 minut było spokojnym truchtem — pierwsze 5 minut bardzo lekko, później trochę szybciej, ale nadal bez ciśnienia na tempo. Wyszło 4,21 km, średnie tempo 7:08/km, średnie tętno 130 bpm i odczuwalny wysiłek zaledwie 2/10. Sam bieg był więc naprawdę spokojny, a najważniejsze było sprawdzenie reakcji łydki i Achillesa.
🇬🇧 Another controlled running test
Two days after the previous attempt, I got back on the treadmill, but this time without any walking sections. The full 30 minutes were an easy jog — the first 5 minutes very gentle, then slightly faster, but still with no pressure on pace. I covered 4.21 km at an average pace of 7:08/km, with an average heart rate of 130 bpm and a perceived effort of only 2/10. The run itself was very easy — the main goal was simply to see how my calf and Achilles would react.
🇵🇱 Achilles coraz spokojniejszy, łydka jeszcze pod obserwacją
Na początku Achilles był odczuwalny na około 3/10, ale po rozgrzaniu zszedł do 1/10, a mniej więcej godzinę po treningu nie czułem go już wcale. Prawa łydka zaczęła od około 1/10 i w trakcie biegu wzrosła do 3/10, ale najważniejsze, że dalej już nie narastała. To nadal nie jest moment na normalny trening biegowy, ale reakcja wygląda zdecydowanie lepiej niż przy wcześniejszych próbach.
🇬🇧 The Achilles is getting calmer, the calf still needs watching
At the start, I could feel the Achilles at around 3/10, but once warmed up it dropped to about 1/10, and roughly an hour after the session it was completely pain-free. The right calf started at around 1/10 and gradually increased to 3/10 during the run, but most importantly, it did not continue getting worse. This is still not the time for normal run training, but the response looks clearly better than during the earlier attempts.
🇵🇱 Mały progres, ale właśnie na tym teraz mi zależy
W porównaniu z testem sprzed dwóch dni zrobiłem pełne 30 minut truchtu bez przechodzenia do marszu, przy szybszym średnim tempie i jednocześnie niższym średnim tętnie — 130 zamiast 135 bpm. Nie wyciągam z tego jeszcze daleko idących wniosków, bo na tym etapie liczy się przede wszystkim reakcja nogi podczas biegu i kilka godzin po nim. Na dziś sygnał jest jednak pozytywny: Achilles zachował się bardzo dobrze, łydka nie eskalowała problemu, a organizm spokojnie przyjął pół godziny ciągłego biegu.
🇬🇧 A small step forward, and that is exactly what matters now
Compared with the test two days earlier, I managed a full 30 minutes of jogging without switching to walking, at a faster average pace and with a lower average heart rate — 130 instead of 135 bpm. I am not drawing any big conclusions from that yet, because at this stage the most important thing is how the leg reacts during the run and in the hours afterwards. Still, today’s signal was positive: the Achilles behaved very well, the calf discomfort did not escalate, and my body handled half an hour of continuous running without any major problem.
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
