🇵🇱 PUSH ciężki – tym razem liczył się ciężar
Niedzielny trening PUSH miał trochę inny charakter niż poprzedni z 14.10. Wtedy było więcej objętości i powtórzeń, tym razem świadomie poszedłem bardziej w stronę ciężaru. Całość zamknęła się w 5606 kg, 234 powtórzeniach i 22 seriach. Dla porównania 14.10 było 5918 kg / 248 powt. / 22 serie, czyli dziś tonaż był niższy o 312 kg, ale nie traktuję tego jako kroku wstecz. Po prostu bodziec był inny — mniej powtórzeń w cięższych seriach, za to większa ekspozycja na ciężar.
🇬🇧 Heavy PUSH – this time the focus was on load
Sunday’s PUSH workout had a slightly different character than the previous one on October 14. That session was more volume-oriented, while this time I deliberately moved more toward heavier loads. The workout finished at 5,606 kg, 234 reps and 22 sets. For comparison, October 14 was 5,918 kg / 248 reps / 22 sets, so the total volume was 312 kg lower this time. I do not see that as a step backwards, though. It was simply a different stimulus — fewer reps in the heavier sets, but more exposure to higher loads.
🇵🇱 Pierwsze 57 kg na klatkę
Najbardziej cieszy progres w wyciskaniu na maszynie. Poprzednio było 36 / 50 / 50 kg ×10, a tym razem 36 kg ×10, 50 kg ×10 i 57 kg ×6. To pierwszy raz, kiedy wyszedłem ponad 50 kg, i właśnie o taki kierunek mi chodziło — nie trzymać za wszelką cenę dziesięciu powtórzeń, tylko stopniowo oswajać większy ciężar. Dipy też poszły mocniej: wcześniej 59 kg ×8×3, teraz 59 / 63 / 63 kg ×8. Do tego na tricepsie pojawiło się 41 kg, więc cała jednostka faktycznie była bardziej siłowa niż objętościowa.
🇬🇧 First time at 57 kg on the chest press
The most satisfying progress came on the chest press machine. Previously it was 36 / 50 / 50 kg ×10, while this time I did 36 kg ×10, 50 kg ×10 and 57 kg ×6. It was my first time going above 50 kg, and that is exactly the direction I wanted — not forcing ten reps at all costs, but gradually getting used to heavier loads. The assisted dips were heavier as well: previously 59 kg ×8×3, now 59 / 63 / 63 kg ×8. I also reached 41 kg on the triceps exercise, so the whole session clearly leaned more toward strength than pure volume.
🇵🇱 Nie każdy progres musi wyglądać tak samo
Coraz bardziej podoba mi się taki układ, w którym raz trening jest bardziej objętościowy, a innym razem cięższy. Dzięki temu nie kręcę się cały czas wokół jednego zakresu powtórzeń i jednego sposobu dokładania obciążenia. 14.10 był bardziej objętościowy, 19.10 bardziej ciężarowy — oba treningi można uznać za progres, tylko mierzony w inny sposób. Dla mnie najważniejsze jest teraz dokładanie ciężaru bez psucia techniki i bez niepotrzebnego dojeżdżania każdej serii do upadku. Zostawienie 1–2 powtórzeń w zapasie i spokojne budowanie dalej wydaje mi się na ten moment dużo sensowniejsze.
🇬🇧 Progress does not always have to look the same
I am starting to like this setup more and more — one session focused more on volume, another on heavier loads. It means I am not constantly repeating the same rep range and the same kind of progression. October 14 was more volume-oriented, while October 19 was more load-oriented — both can still count as progress, just measured differently. Right now, the main goal is to increase the weight without losing technique and without grinding every set to failure. Leaving one or two reps in reserve and building from there feels like the better approach.
This report was published via Actifit app (Android | iOS). Check out the original version here on actifit.io
Chat with us on 
